Agenci

Prompt: Progresja Treningowa

12-tygodniowy plan siłowy lub biegowy z mierzalną progresją. Poniżej pełny, gotowy do skopiowania prompt — wklejasz go agentowi w ClawLabs i zadanie rusza. Bez konfiguracji, po polsku.

Poprowadź mój plan treningowy z progresją:

1. START — zapytaj o mój poziom: aktualne ciężary w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu (albo tempo na 5 km, jeśli biegam), liczbę dni treningowych w tygodniu i cel na 12 tygodni.

2. PLAN — rozpisz 12 tygodni w tabeli: tydzień po tygodniu, konkretne ciężary, serie i powtórzenia (np. przysiad 3x5, +2,5 kg co tydzień) albo dystanse i tempa dla biegania (max +10% objętości tygodniowo).

3. DELOAD — co 4. tydzień zaplanuj tydzień rozładowania: 60% normalnej objętości.

4. TRACKING — po każdym treningu odpytaj mnie o wyniki i zapisuj je. Jeśli 2 razy z rzędu nie zrobię zaplanowanych powtórzeń, cofnij ciężar o 10% i zbuduj progresję od nowa.

5. RAPORT — w niedzielę pokaż postęp: zrealizowane vs planowane tygodnie, aktualne rekordy i prognozę, kiedy osiągnę cel przy obecnym tempie.

Jak użyć tego promptu?

  1. 01

    Uruchom agenta w ClawLabs

    Załóż konto i kliknij „Uruchom agenta” — środowisko stawia się samo w ok. 60 sekund, w chmurze EU, z polską fakturą VAT.

  2. 02

    Wklej prompt na dowolnym kanale

    Skopiuj prompt przyciskiem powyżej i wyślij agentowi — na Telegramie, WhatsAppie, Slacku albo dowolnym z 13 kanałów komunikacji.

  3. 03

    Agent wykonuje i raportuje

    Agent przejmuje zadanie, a wyniki odsyła na ten sam czat. Prompt możesz dowolnie modyfikować pod swoje potrzeby.

Zobacz wszystkie kanały komunikacji agenta.

Powiązane prompty

Ten prompt czeka na Twojego agenta

Uruchom agenta AI w ok. 60 sekund i wklej mu ten prompt — w chmurze EU, z polską fakturą VAT.

Uruchom agenta