Agenci

Prompt: Trener & Coach

Plan treningowy, dieta i tracking postępów. Poniżej pełny, gotowy do skopiowania prompt — wklejasz go agentowi w ClawLabs i zadanie rusza. Bez konfiguracji, po polsku.

Siłownia trzy razy w tygodniu, cel: minus 6 kilogramów przed latem. Zamiast kupować gotowy plan za 150-300 zł, opisujesz agentowi swój poziom, sprzęt i dostępny czas, a on buduje program treningowy z progresją oraz jadłospis z makroskładnikami i listą zakupów.

Agent AI prowadzi też tracking: co 2 tygodnie prosi o pomiary, porównuje je z założeniami i koryguje plan, gdy waga staje w miejscu. Na silniku OpenClaw działa całą dobę, więc o zamiennik ćwiczenia zapytasz o 6 rano prosto z szatni, przez Telegram albo WhatsApp.

Dobry punkt startu zarówno dla ćwiczących samodzielnie, jak i dla trenerów personalnych. Ci drudzy pracują zwykle w pojedynkę, jak freelancerzy, więc szkice planów generowane przez agenta zwalniają czas na kolejnych podopiecznych.

Stwórz spersonalizowany plan treningowy i żywieniowy: na podstawie celu (masa/redukcja/kondycja), poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i czasu (3-6 treningów/tydzień) wygeneruj program treningowy z progresją, plan posiłków z makrosami i listą zakupów, tracking postępów (pomiary co 2 tygodnie).

Zastosowania w praktyce

Redukcja przed latem

Cel: minus 6 kg w 12 tygodni. Agent układa deficyt kaloryczny, plan siłowy 4 razy w tygodniu i koryguje makro, gdy spadek wagi hamuje.

Pierwsze podejście do siłowni

Początkujący z dostępem do osiedlowej siłowni dostaje plan full body z progresją ciężaru co tydzień i wskazówkami technicznymi do każdego boju.

Trening w domu bez sprzętu

Rodzic z 30 minutami dziennie ćwiczy z masą własnego ciała. Agent rotuje obwody, żeby uniknąć rutyny, i pilnuje dni regeneracji.

Zaplecze trenera personalnego

Trener prowadzi 15 podopiecznych. Agent generuje szkice planów i jadłospisów według jego wytycznych, a trener nanosi tylko poprawki.

Jak użyć tego promptu?

  1. 01

    Uruchom agenta w ClawLabs

    Załóż konto i kliknij „Uruchom agenta” — środowisko stawia się samo w ok. 60 sekund, w chmurze EU, z polską fakturą VAT.

  2. 02

    Wklej prompt na dowolnym kanale

    Skopiuj prompt przyciskiem powyżej i wyślij agentowi — na Telegramie, WhatsAppie, Slacku albo dowolnym z 13 kanałów komunikacji.

  3. 03

    Agent wykonuje i raportuje

    Agent przejmuje zadanie, a wyniki odsyła na ten sam czat. Prompt możesz dowolnie modyfikować pod swoje potrzeby.

Zobacz wszystkie kanały komunikacji agenta.

Jak dostosować ten prompt do siebie?

  • Podaj konkretne liczby na start: wagę, obwody, aktualne ciężary w bojach. Bez punktu odniesienia progresja jest zgadywaniem.

  • Uwzględnij kontuzje i ograniczenia zdrowotne w prompcie, żeby agent z góry omijał przeciwwskazane ćwiczenia.

  • Zmień częstotliwość pomiarów z 2 tygodni na tydzień w trakcie redukcji: szybciej zobaczysz, czy deficyt faktycznie działa.

  • Dopisz preferencje kuchenne i budżet na jedzenie, np. 600 zł tygodniowo, a lista zakupów przestanie być teoretyczna.

Pierwszy raz z agentami AI?

Sam prompt to połowa sprawy. Reszta to dobranie zadania, które w ogóle warto automatyzować, i pilnowanie, żeby agent nie zgadywał, gdy czegoś nie wie.

Powiązane prompty

Ten prompt czeka na Twojego agenta

Uruchom agenta AI w ok. 60 sekund i wklej mu ten prompt — w chmurze EU, z polską fakturą VAT.

Uruchom agenta